Delicadeza para ti, y para tu Salud

Leía en el suplemento del periódico sobre "La delicadeza" y como su ausencia puede amargar nuestra visión de la vida, de nosotros mismos y de los demás.

La atención con los demás, la franqueza, la delicadeza, son valores que se reivindican en esta novela francesa que ya lleva más de 500.000 ejemplares vendidos. En el mundo actual donde prima la fría conexión virtual, las prisas y el estrés del “ego”, se expone esta historia llena de ternura, empatía y humanidad.

“La delicadeza” (de David Foenkinos) narra la historia de Nathalie, una joven viuda que se  encierra en casa y en su trabajo. Pero justo cuando sus días transcurren entre la opacidad y la monotonía, la luz se vuelve a encender gracias a Markus, un hombre que la conquista a base de ternura, humor y un punto de torpeza. Se enamora de él, porque la trata con delicadeza.

En estos tiempos en los que a un toque de clic tienes amigos desconocidos al instante, esta historia reivindica el tacto y la cortesia.

El libro nos permite reflexionar sobre nuestras relaciones, las que mantenemos con nosotros mismos y las que tenemos con los demás. “Ser delicado es algo que hacemos de forma natural cuando estamos enamorados, en esos momentos segregamos oxitocina y endorfinas, dos sustancias  que evitan la agresividad y nos ayudan a ver la vida de forma mas positiva”.  (Comenta Albert Figueras, médico y escritor)

Sin embargo las situaciones que transcurren entre ansiedad y velocidad  nos invitan a protegernos mentalmente, poniendo de nuevo barreras para evitar el daño potencial que puede venir de los individuos que nos rodean”.  El cerebro produce otras sustancias que sirven para huír o luchar.

Por eso es importante para la salud pararse cuando todo vaya muy rápido.

¿Y como puedo convertir la delicadeza en un hábito? El Dr. Figueras propone:

-         Activando la producción de oxitocina (la hormona del apego) a base de abrazar, acariciar y besar

-         Volvamos a acariciar el tiempo. La prisa está en nuestra mente y no fuera. Establezcamos prioridades en función de lo importante, no las “urgencias” que suelen ser hijas de la ansiedad.

-         Aprendamos a "ver" a las personas. Saludemos a los porteros, hablemos con los taxistas, o las dependientas de los supermercados.

-         Utilicemos las “neuronas espejo” que hacen que si sonreímos nos sonrían. Así nos devolverán la parte de oxitocina que hemos regalado.

-         Borremos las etiquetas negativas que la sociedad acelerada y agresiva y convulsa  ha colocado sobre la delicadeza.

Sería imprescindible entrenar la empatía y las competencias sociales ya desde el colegio, termina diciendo el Doctor.

Fuente:mujerhoy.com

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3 Pasos para Transformar al “Viejo Yo”

Cada día se ofrecen nuevos hallazgos que acortan la distancia que existe entre la mente y la materia, lo objetivo y lo subjetivo y todo ello, me sugiere ideas sobre lo importante de nutrir mi pensamiento:

-Mi observación, tu observación, la observación, cuenta.

-El pensamiento, tiene un efecto sobre los sentimientos y sobre mi cuerpo físico

-Mi mente, influye en como se desarrolla mi vida.

Te propongo recordar esas experiencias, momentos del pasado que han quedado grabadas como "a fuego" en la memoria, ¿estas de acuerdo?

¿Sabias que cada experiencia (buena, pero, sobre todo mala) se queda archivada en nuestra memoria y puede estar influyendo negativamente en nuestra vida?

Después de leer y estudiar sobre este apasionante tema, creo que la verdadera diferencia está en como hemos sabido archivar ese episodio en nuestro subconsciente. En el peor de los casos esta experiencia ha quedado “enterrada viva” y si resulta que es mala, ya tenemos todos los condicionantes para seguir actuando según sus designios y sufriendo las consecuencias.


Ese niño acomplejado por sus problemas de peso que sintió aislamiento el primer día de clase podrá haber archivado en su mente que "los gorditos están solos". En su casa le habían asegurado que "una buena imagen era crucial para poder entrar en grupos y relacionarse bien",  su mente guarda creencias del tipo: "es difícil hacer amigos si no eres perfecto".

Nuestro cerebro tiene programas automáticos que definen nuestra forma de pensar, por ejemplo podemos tener activado el programa de “pensar como una víctima”. Este hecho nos generará inseguridad y las sustancias químicas que se liberarán a nivel cerebral serán estresores de infelicidad.


Pero, ¿se puede dar la vuelta a todo esto?

Si conocemos el mecanismo de actuación de una cosa podemos generar el efecto contrario. En este caso, si pudiésemos vivir nuevas experiencias tendríamos acceso a nuevas creencias que nos permitirían pensar de forma diferente y generar nuevas conexiones mentales que nos graben ese nuevo patrón

1.- Para conseguirlo, en primer lugar debo identificar los viejos patrones basados en mi  pasado y tomar conciencia de las conexiones antiguas con mi “viejo yo”. ¿Qué sucesos pasados recuerdo que me hicieron pasarlo realmente mal y como reaccioné?

2 .- En segundo lugar debo visualizarme de la forma en que me gustaría comportarme, por ejemplo verme actuando con las cualidades (movimientos, tono, cualidades, etc.) que me gustaría ver en mi al relacionarme con los demás. Si esto me resulta difícil, puedo pensar en alguna persona que sea un ejemplo de cordialidad o diversión, elocuencia, etc con los demás.


3.- En tercer lugar aplicaré la teoría en una situación real.  Genera una nueva experiencia y crea los patrones neurológicos adecuados archivando esos nuevos resultados en el cerebro. Asiste hoy a esa fiesta a la que siempre te niegas a ir, actúa como ese "nuevo YO", más abierto. (Quizás tu primer reto sea SOLO acudir a la fiesta, sonreír a otros etc., tampoco pretendas ser el más chistoso del lugar). Solo el hecho de acudir va a generar en ti sensaciones y experiencias nuevas que irán formando nuevas creencias capaces de transformar tu estado interno.

Podemos descubrir emociones saludables, si creamos nuevas experiencias que den lugar a circuitos nuevos de pensamiento

¿Quieres revisar tu archivo de experiencias negativas del pasado? ¿Quieres saber como enviarle nuevas señales a tu cuerpo?

Si necesitas ayuda, estás en el sitio indicado para comenzar!

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Pensamientos positivos

Y ¿cómo vamos a hablar de positivismo con la que está cayendo?

No podemos ignorar que en la vida siempre van a existir hostilidades y problemas, es algo consustancial al ser humano y sino estaríamos engañándonos. También es verdad que éstos producen creencias o "cicatrices" que nos recuerdan que "no te puedes fiar de la gente, el sistema, los compañeros, los políticos", etc.

La tendencia del ser humano en general hace que recordemos en exceso los acontecimientos desagradables, las dificultades y aquello que salió mal.

Pero lo cierto es que si vamos a tener que pasar por dificultades y problemas es preferible afrontarlos con una actitud positiva, porque el espíritu, que es el verdadero motor de nuestra vida, es de lo que se alimenta.

Necesitamos esperanza, visión de futuro y aceptación del presente y todo ello es combustible POSITIVO que estamos llamados a rellenar en nuestra vida, de cuando en cuando.

El viejo aforismo de "la práctica hace al maestro" nos da la pista para conseguirlo. Habituarse a pensar de forma positiva facilitará mucho nuestra vida. Solo seremos verdaderamente libres cuando aceptemos que todos nuestros actos van a tener consecuencias y nos veamos preparados para elegir y saber que podemos responder adecuadamente, ser responsables de esta y cualquier otra decisión que tomemos libremente en nuestra vida.

Desde esta perspectiva todo es más sencillo de ver.  Practicar habitualmente el sacar un aprendizaje positivo de lo negativo, nos hace ser positivos por encima de las derrotas, de las dificultades.

Te apetece comenzar a serlo?

Te propongo un pequeño ejercicio:
Hoy mismo, comienza por tratar a los demás como te gustaría ser tratado.
¿Como puedes descubrir la intención positiva que hay detrás de la ira, o el enfado de esa otra persona?
¿Qué parte de ti tienes que aceptar para hacer más positiva esta situación?
¿Como puedes dirigirte a esta persona de forma positiva, para que te pueda atender mejor?

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10 Preguntas que Necesitas Hacerte a diario para Tener Éxito

Un compañero Coach, compartía este maravilloso reto esta mañana que me ha invitado a replantear mi concepto de éxito. Siempre he pensado que la habilidad de ser feliz tiene mucho que ver con saber centrarse en lo verdaderamente importante.
Espero que a vosotros también os sirva para tener más éxito.

¿Que significa "éxito" para tí?

Hay muchas personas que pueden asociar éxito a posesiones, fama, dinero.. pero, pensemos en ello detenidamente. Existen muchas "personas de éxito", ricas y famosas, que mueren enfermas, solas, angustiadas, vacías, etc.

Esto hace replantearse que puede haber más allá de la entrega vital a una causa (trabajo) que tan solo nos aporta seguridad  material. Puede que en estos tiempos que corren, sea apropiado mirar hacia otro tipo de éxito, el que va asociado a la ilusión, al propio tiempo, a la realización personal ... porque, me pregunto:

 ¿Cómo se puede tener éxito si no estás contento?

Se puede fantasear con muchas posesiones, influencias, libertad financiera, seguridad,  pero...al final, el orgullo de la propiedad, el éxito de la comodidad es algo, solo temporal.

¿Es posible que el verdadero ÉXITO provenga de la calidad de nuestras relaciones?, ¿de las emociones que experimentamos cada día?.

Si deseas asegurar tu éxito en lo que verdaderamente importa, te sugiero que te hagas estas preguntas, diariamente:

1. ¿Me he asegurado de que las personas que amo se sientan amadas?

2. ¿He hecho algo hoy que mejora el mundo?

3. ¿Me he cuidado hoy para tener mas energía, estar más flexible?

4. ¿He revisado  mis planes de futuro?

5. ¿He actuado en privado con la misma integridad que exhibo en público?

6. ¿He evitado las palabras, los gestos y las obras hirientes?

7. ¿He logrado algo que vale la pena?

8. ¿He ayudado a alguien menos afortunado?

9. ¿He recordado algún  maravilloso recuerdo?

10. ¿Me he sentido agradecido por el increíble regalo de estar viv@?

Las preguntas que te formulas a diario determinan tu enfoque y aquello en lo que te enfocas, determina los resultados en tu vida.

Estas preguntas obligan a centrarse en lo verdaderamente importante. 

Acuérdate de hacértelas y respondertelas el resto de tu vida, especialmente en tu trabajo y, no te preocupes, el resto se pondrá rápidamente en su lugar.!

Adaptado: INC.com Geoffrey James 

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"Ser feliz, es una decisión"

Hoy llegó a mis ojos este texto de parte de una amiga y quise compartir la visión de este monje. El criterio para vivir un buen año es perseverar en el camino de conocerse a uno mismo, de aprender a ser mejores, a amar mejor y a ser feliz

Pienso que este texto puede inspirarnos en los comos.

"Mi percepción a medida que envejezco es que no hay años malos. 

Hay años de fuertes aprendizajes y otros que son como un recreo, pero malos no son. Creo firmemente que la forma en que se debería evaluar un año tendría más que ver con cuánto fuimos capaces de amar, de perdonar, de reír, de aprender cosas nuevas, de haber desafiado nuestros egos y nuestros apegos. Por eso, "no deberíamos tener miedo al sufrimiento ni al tan temido fracaso, porque ambos son sólo instancias de aprendizaje".

Nos cuesta mucho entender que la vida, y el cómo vivirla, depende de nuestra actitud; el cómo enganchamos con las cosas que no queremos, depende sólo del cultivo de nuestra voluntad. Si no me gusta la vida que tengo, deberé desarrollar las estrategias para cambiarla, pero está en mi voluntad el hacerlo. 

Crear calidez dentro de nuestros hogares; y para eso tiene que haber olor a comida, cojines aplastados y hasta manchados, cierto desorden que acuse que ahí hay vida. Nuestras casas, independientemente de los recursos de cada uno, se están volviendo demasiado perfectas que hasta parece que nadie puede vivir adentro. 

Tratemos de crecer en lo espiritual, cualquiera sea la visión de ello. La trascendencia y el darle sentido a lo que hacemos tiene que ver con la inteligencia espiritual". 

“Ser feliz es una decisión”, no nos olvidemos de eso.

Dicen que las alegrías, cuando se comparten, se agrandan.

 Y que en cambio, con las penas pasa al revés. Se achican.

 Tal vez lo que sucede, es que al compartir, lo que se dilata es el corazón.

 Y un corazón dilatado esta mejor capacitado para gozar de las alegrías

 y mejor defendido para que las penas no nos lastimen por dentro.

  

Extracto del escrito de: FR. MAMERTO MENAPACE  monje benedictino y escritor

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Emociones y Respuestas ante una Ruptura

Cuando somos más honestos con nuestras emociones y sentimientos, renunciamos a la necesidad de sentirnos culpables. - Nataniel Branden.

Cuantas veces una situación de conflicto que conlleva un distanciamientos de personas significativas puede hacernos sentirnos culpables. Ante un divorcio, por ejemplo, la persona que toma la decisión de separarse se ve acosada por sus propios pensamientos: “tuve que haber  reaccionado antes”, “estoy haciendo sufrir a mucha gente”…

El hecho de errar es humano, y el de sentir culpa por nuestras decisiones también, pero cuando  la autoestima está debilitada, el culpabilizarse de forma enfermiza puede empañar el camino de las soluciones generando mucho dolor.

  

¿Has sido  abandonado por tu pareja porque en realidad no te quería y se ha enamorado de otra persona? 

Si es el caso puede que sientas tristeza, decepción o tal vez, liberación, etc. pero "la culpa" no es sana, ya que la situación no está dentro de tu control.  Experimentar culpa sin haber tenido el control de las circunstancias, es algo que no tiene sentido.

Y ¿Cuál es la razón por las que algunas personas se sienten culpables cuando, en realidad, no lo son?

Culpabilizarse puede verse como algo malo pero en muchas ocasiones, es la razón que nos facilita el no buscar otras soluciones al problema, de acomodarnos a situaciones confusas con la justificación de no querer herir a los demás, a la sociedad, cuando realmente a quien estamos haciendo daño es a uno mismo.

¿Cómo puedo gestionar mis emociones negativas?

Ante todo, hay que respetarse a uno mismo, volver a indagar sobre aquello que deseamos en la vida. Tomar contacto con los sentimientos que generan esas emociones, de qué nos hablan  y darnos tiempo sin huir, para obtener las respuestas que alberga nuestra subconsciente.
Ciertas personas pueden sentirse excesivamente culpables ante las rupturas, o las crisis y pensar mucho en el que dirán, dejando de lado sus verdaderas necesidades.

¿Cómo se puede diferenciar el dolor por una pérdida, de la responsabilidad que uno tiene ante lo sucedido? 

Cuando estamos "de bajón" por una pérdida o ruptura, estamos tan tristes que nuestra mente nos empieza a mostrar todo lo malo y los errores que hemos cometido. Las preguntas automáticas surgen en esa dirección ¿Por qué a mi? ¿Cómo puede sucederme esto después de todo lo que he dado? ¿Qué voy a hacer ahora?

Nuestra mente es muy líder pero cuando experimenta una pérdida tiende a buscar los motivos por los que ha fallado, los errores para no volver a repetirlos. Por ello, en estas situaciones de culpa lo mejor es indagar en nuestra mente para poder cambiar el “chip” ,  y encontrar respuestas para comprobar  como también existen razones más ecuánimes e inteligentes para reponerse:

¿Por qué a mi? Porque soy fuerte y puedo con ello, porque esta experiencia forma parte de mi aprendizaje 

¿Por qué ahora? Porque todavía estoy a tiempo de reaccionar y cambiar el rumbo hacia mi felicidad

¿Y ahora, que hago? Piensa en todas las oportunidades que esta situación, aunque dolorosa, te abre de cara a tu futuro. 

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¿Cómo te Ves a Ti Mismo?

Puede que en ciertas épocas de tu vida tengas una sensación de derrota absoluta, temor excesivo, abandono, inutilidad, etc. Incluso puede que sientas cierto temor hacia ti mismo, como el que tienes cuando vas en un coche muy viejo y piensas que a mitad de camino te va a dejar tirado. Hasta que no pongas a punto el coche,  no tendrás la confianza que necesitas para mirar de frente de nuevo con ilusión y avanzar con seguridad por la carretera de tu vida.


Si ese es el caso, ¿quieres saber como has llegado hasta ahí y como reaccionar?

1. A veces el generalizar en exceso... “todo me sale mal”, o “nunca hago nada bien”, puede afectar gravemente nuestra autoestima. haciendo que interpretemos los sucesos o experiencias de forma exagerada o errónea. Las creencias absolutas, el interpretar hechos negativos como "lo peor", y los positivos como "lo mejor", ignorando todas las posibles modalidades intermedias, pueden distorsionar gravemente nuestra realidad y por tanto, las posibilidades que podemos generar en ella.

Si únicamente observas tu vida en “blanco y negro”, tu actitud puede ser terrible o inmejorable y tus emociones variarán hacia estados de euforia o frustración, pero rara vez de calma y armonía.

2. En este caso, la AUTOESTIMA tiene mucho más valor de lo que podemos sospechar. Tener una sana autoestima no solo consiste en sentirse bien con uno mismo, ni por supuesto conformarse o resignarse con lo que se tiene o se es. La autoestima tiene que ver con un sentido más profundo de saber quienes somos como ser humano y que percepción objetiva tenemos de nuestra valía única y personal.

Las personas que carecen de una sana autoestima se vuelven muy dependientes y vulnerables del exterior (tanto de personas, como de circunstancias, etc.). 

3. Si tienes abandonado tu jardín interior y te has hecho demasiado dependiente del exterior, reaccionando a lo que sucede sin dirección. Si al observarte en su soledad, solo ves oscuridad, dificultades, miedos y obstáculos para poder llegar a ser quien verdaderamente quieres. Si te  encuentras limitado, confundido, desolado, percibiendo tu vida con demasiada ansiedad y desorden.... puede que tu Autoestima necesite una "puesta a punto"

También puedes estar recibiendo señales para comenzar a observarte de otra forma, a mirarte con ojos nuevos, a comenzar a destapar ese poder interior que te revele nuevas posibilidades del exterior.


Hay una gran verdad en la que creo firmemente: "Nuestro mundo interno refleja los resultados que vemos en el mundo externo"; por tanto, es muy importante aprender a generar una percepción sana de uno mismo, cultivar el interior  y descubrir cuales son nuestras verdaderas necesidades para poder crear una vida con sentido.

¿Te has planteado alguna vez revisar ese jardín interior? Si lo cuidas de tanto en tanto, ¿qué malas hierbas crees que están creciendo ahora y deberías cortar? 

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